"Bienestar De Nuestra Salud ": Deja el Pasado Atras

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"Bienestar De Nuestra Salud ": Beneficios de la meditación.

"Bienestar De Nuestra Salud ": Beneficios de la meditación.: ¿Cuáles son los beneficios que se consiguen a través de la meditación? Se pueden resumir del modo siguiente: • Relajación física. La medita...

"Bienestar De Nuestra Salud ": Cultivando Hábitos Alimentarios

"Bienestar De Nuestra Salud ": Cultivando Hábitos Alimentarios:  COMO PODEMOS MANTENER UN PESO CORPORAL SALUDABLE A LO LARGO DE LA VIDA Comemos por varias razones no relacionadas con el hambre:  estrés,...

Cultivando Hábitos Alimentarios

 COMO PODEMOS MANTENER UN PESO CORPORAL SALUDABLE A LO LARGO DE LA VIDA

Comemos por varias razones no relacionadas con el hambre: 
estrés, aburrimiento, y placer; todos ellos juegan un rol en por qué comemos. A veces comemos simplemente porque la comida está ahí.

Cómo podemos manejar esto? Qué hábitos podemos cultivar que ayuden a mantener nuestro peso cuando muchos a nuestro alrededor aumentan su talle? Sin duda, la actividad física diaria, ayuda a mantener un peso corporal optimo. 
Pero en esta nota nos dedicaremos a cultivar buenos hábitos alimentarios.

 Tratá de involucrarte en por lo menos 2 de los siguientes puntos. Involucrarte significa en este caso, tratar de realizar un cambio para mejor

• Identificando tus puntos nutricionales débiles:

El primer paso en cultivar buenos hábitos es identificar tus “puntos nutricionales” débiles. 
Donde te falla la buena nutrición durante el día o la semana?

 Te alimentas bien durante la semana y haces desarreglos y excesos el fin de semana?

 Estas bien cuando comes en casa, pero fallas cuando comes afuera?

 La torta de cumpleaños de la oficina te desbalancea para el resto del día?
Una vez que hayas identificado tus puntos débiles, podes comenzar a desarrollar habilidades que te ayuden a manejar esos momentos mas efectivamente.

Otro paso en identificar tus puntos débiles es reconocer las emociones involucradas con esos hábitos.
 Si comer chocolate te hace sentir bien en un día estresante, entonces encontrar un sustituto del chocolate en esos momentos podría ser tu meta. 

Si no encuentras ningún sustituto, entonces la solución sería limitar la cantidad de chocolate que comes durante momentos de tensión en vez de tratar de negar la necesidad.
Independientemente de cual sea tu “problema” nutricional, identificar el problema es un buen primer paso.

• Cultivando buenos hábitos
Aquí hay algunos buenos hábitos nutricionales, que podrías cultivar, dependiendo de los temas o puntos débiles nutricionales que hayas identificado en vos mismo.
 Tratá uno o dos de estos y veras la diferencia en cuanto a como te sentís:

* Desayuna: 
El desayuno es, a menudo, la comida mas nutritiva del día.
 Evita el café y las medialunas, y adquiri el habito de comenzar el día con alimentos nutritivos, de buena calidad. 

Incluso si desayunas “ a las corridas”, hay opciones saludables y nutritivas que podes tener a mano en estos casos, como fruta, jugo de fruta, yogur, pan. Desayunar hará que te sientas mejor durante todo el día, y evitara que comas entre horas galle titas, bizco chitos, etc

* Aprendé a cocinar:
 No necesitas convertirte en un chef de alta cocina para preparar comidas nutritivas. Aprende algunas recetas simples, que puedas preparar en 20 o 30 minutos. Una ensalada o vegetales salteados, una tarta u omelette, son comidas nutritivas y simples que cualquiera puede aprender a hacer. 

Tené los ingredientes necesarios a mano, y siempre estarás a unos pocos minutos de buena comida.

* Come en familia siempre que puedas:
Preparar la comida, y comer juntos puede ser una oportunidad para vos de demostrar a tus hijos los buenos hábitos alimentarios que quieras que ellos adquieran.

También te permite asegurarte que frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y lácteos descremados formen parte de su alimentación diaria. Además tus hijos aprenderán a cocinar; y disfrutar de nuevos sabores. Este es un regalo que podes transmitir a tus hijos.

* Come frutas y verduras diariamente:
Compra fruta fresca y verduras, incorpóralas a tu dieta.

 Te sorprenderá lo pronto que se transforma en hábito, comer una banana, manzana o naranja todos los días.

A trabajar con este tema, tu mereces Vivir en una Mejor Calidad de Vida.
Tu tienes las herramientas para comenzar a Mejorar.

Beneficios de la meditación.

¿Cuáles son los beneficios que se consiguen a través de la meditación? Se pueden resumir del modo siguiente: • Relajación física. La meditación implica un permitir, un dejar pasar, una capacidad progresiva para renunciar a la tensión física y mental. Pero también lleva implícita una relación especialmente benéfica, que se traduce en una plena atención, un estar alerta que garantiza que cada cuerpo utiliza la cantidad de energía estrictamente necesaria no sólo para que permanezca sentado y con la espalda erguida, sino también para que realice, sin dificultades, las tareas físicas diarias. Dicho en otras palabras, la meditación reeduca el cuerpo, eliminando los malos hábitos de la tensión física y los sobre esfuerzos innecesarios que solemos asumir desde una etapa excesivamente temprana de la vida, además de procurar una mayor consciencia corporal. En efecto, el meditador está en armonía con su cuerpo, hasta el punto de percibir la tensión y rebajarla. • Más consciencia sobre los procesos del pensamiento. Eso no significa que el meditador pueda ni deba interrumpir a su antojo, los pensamientos o ideas indeseables, sino que gracias a la fuerza de la atención los pensamientos no pueden dominar su mente. La persona es consciente de sus pensamientos, pero sin estar atado a ellos. De este modo, las ideas ingratas no consiguen preocupar, inquietar o perturbar tanto la mente del meditador. • Tranquilidad creciente y capacidad para superar el estrés. Al igual que los pensamientos dejan de tener poder para dominar al meditador, lo mismo sucede con las emociones. La persona puede sentir tristeza o enfado, pero tal y como sucede con las ideas, esas emociones se mantienen a una considerable distancia del meditador, el cual, a pesar de ellas, experimenta una poderosa sensación de paz y tranquilidad interior. • Desarrollo de la consciencia. La consciencia consiste en la capacidad para darse cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor, y de desviar la atención de una cosa a otra tan pronto como hace su aparición, en lugar de distraerse con los pensamientos y diálogos interiores de cada día, como si estuviésemos soñando despiertos. • Fomento de la auto-comprensión. Si nos preguntaran si nos conocemos a nosotros mismos, generalmente responderíamos que sí. Pero, en realidad, la mayoría de nosotros somos unos perfectos extraños en nuestra propia mente. Tendemos a vivir en la superficie de nuestra vida interior, y sólo tenemos presente los pensamientos superficiales, ignorando lo que pasa en los niveles más profundos del inconsciente. Incluso pasamos por alto de dónde derivan nuestras ideas o cuáles son sus orígenes. • Desarrollo del pensamiento creativo. La creatividad implica acceder o abrirse a los niveles inconscientes de la mente, donde nacen los pensamientos originales. Cuanto más sosegada esté la mente consciente, más capaces seremos de alcanzar dichos niveles.   • Desarrollo de la memoria. Una buena parte de nuestro olvido se debe a nuestra incapacidad para concentrarnos en lo que sucede en el entorno, y, en consecuencia, para almacenarlo en nuestros bancos de memoria. En gran parte se debe a la interferencia de la mente consciente, sobre todo cuando estamos preocupados o ansiosos, como por ejemplo, antes de hacer un examen. La meditación ayuda a apaciguar estas emociones inhibidoras y nos permite recordar las cosas en el momento necesario. El ejercicio y desarrollo de la consciencia también contribuye a potenciar la memoria. En este sentido, no conseguiremos recordar las cosas con regularidad a menos que seamos plenamente conscientes de ellas. Con frecuencia, acusamos a los niños de "estar en las nubes" o de olvidar cosas que para nosotros son importantes. Pues bien, el problema consiste (por lo menos parcialmente) en que pasamos tanto tiempo diciéndoles que piensen, que cerramos una buena parte de su consciencia del mundo exterior. • Fomento del desarrollo espiritual. No hace falta ser religioso o estar interesado en la religión para reconocer el valor intrínseco de la meditación, a pesar de que, en muchas de las tradiciones religiosas del mundo, ésta es inseparable del desarrollo espiritual. Por el momento, no es necesario añadir nada más sobre esta cuestión, salvo que para todos los practicantes, cualesquiera que sean sus creencias religiosas, la meditación les puede ofrecer una nueva forma de ver el mundo, una vía en la que la interdependencia de todas las cosas se transforma en una experiencia vívida, y en la que los sentimientos de compasión y de amor hacia el prójimo se convierte en una parte integral de la visión del entorno. Además de estos beneficios psicológicos y espirituales, la meditación también es provechosa en términos de salud. Aunque varía de una persona a otra, en general se puede incluir el descenso de la tensión arterial, el descenso del ritmo cardíaco y otros muchos beneficios psicológicos derivados de la relajación y del descenso de los niveles de estrés. Estos beneficios no sólo actúan durante la práctica concreta de la meditación, sino que se extienden a la vida diaria. Habitualmente, los meditadores se sienten más tranquilos y menos propensos a la ansiedad y a las emociones negativas, así como más capacitados para afrontar los desafíos y las tensiones propias de la vida. Por otro lado, al tener en orden sus ideas en la mente gracias a las prácticas de meditación que han realizado antes de ejecutar cualquier tarea que exige un esfuerzo agotador, muchas veces son capaces de hacerla de un modo más satisfactorio y con menos presión. La meditación no es algo que sólo se pueda hacer sentado en un almohadón con las piernas cruzadas, sino que también se puede meditar de pie, tumbado o sentado en una silla. El estado mental es mucho más importante que la posición del cuerpo, aunque estar sentado con la espalda recta ayuda a ejercer la atención y la atención constituye una parte fundamental de la meditación. Por otra parte, la meditación tampoco es algo que sólo se pueda realizar en el silencio y la intimidad del dormitorio. En realidad, se puede meditar prácticamente en cualquier parte (en un tren, esperando el autobús, antes de asistir a una reunión o a una entrevista, etc.) y en cualquier momento del día. A diferencia de muchos adultos, los niños no suelen sufrir de tensión arterial alta o trastornos cardíacos, aunque es probable que las semillas de éstas y de muchas otras enfermedades típicas de los adultos se gesten durante la infancia. Cuanto más ayudemos a los niños a estar en paz con su propio cuerpo, más posibilidades tendremos de estar ayudándoles a evitar esas letales patologías en el futuro.

Diferencias entre estar enamorado y la atracción física

Existen diferentes señales que indican que una persona se ha enamorado. Por supuesto, existen diferentes grados de amor, y uno de los grados más bajos es la atracción física. ¿Cómo evitar confundir la mera atracción con el sentimiento de amor real?

1. En primer lugar, la atracción física está basada precisamente, en el plano corporal. Sin embargo, en el enamoramiento hay algo que va más allá. Cuando te enamoras de alguien le idealizas, te gusta su forma de ser, su modo de expresarse o alguna cualidad en concreto que le hace especial para ti.

2. Imaginas un futuro al lado de esa persona. De hecho, desde las primeras fases del enamoramiento es habitual que una persona fantasee con otra que le gusta, imagine momentos románticos o posibles citas. Este punto es positivo pero conviene tener los pies en el suelo para ir viviendo la realidad y no lo que uno querría que fuera.

3. Piensas en esa persona con mucha frecuencia, tienes muchas ganas de volver a verle, incluso, algunas personas, también provocan encuentros casuales con la persona que les gusta, o buscan cualquier excusa para poder hablar con ella…  Conviene precisar que también existe la situación contraria, es decir, la que surge de la timidez.

Las personas tímidas sufren a la hora de tomar la iniciativa o dar el paso de hablar con esa persona que les gusta. De este modo, muchas veces, ni siquiera apuestan por acercarse porque les da miedo. Si este es tu caso, piensa que no tienes nada que perder por intentarlo, al revés, tienes muchas cosas que ganar.

4. En cierto modo, también es un síntoma de enamoramiento negar los sentimientos, es decir, no asumirlos. Cuanto más tiempo se tapa el amor, más real es. Es decir, más fuerza tiene. ¿Qué motivos puede tener una persona para tapar sus sentimientos? Creer que tiene pocas opciones de ser correspondida o tener miedo de volver a fracasar en el amor.

5. La atracción física está integrada dentro del enamoramiento, sin embargo, también puede darse de una forma independiente.

6. Cuando una persona se ha enamorado, siente un nudo en la garganta al ver a quien le gusta, también le pueden brillar los ojos de una forma diferente, y en general, tiende sonreír mucho.

7. Cuando te has enamorado de verdad, a nivel interior, lo sabes. Es decir, aunque lo niegues a los demás, tú eres consciente de qué te está pasando por dentro. Por tanto, escucha esa certeza y no la mates por miedo. Confía en ti mismo y en tus posibilidades.

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Mensajes Positivos

Muchas veces nuestros propios pensamientos son nuestros mayores enemigos.
 La mente esta en un constante dialogo con nosotros. Antes de dormirnos, consultamos con la mente muchas cosas. Al despertarnos la mente sigue hablándonos. 
Estos pensamientos o diálogos interiores deben ser filtrados. Así como filtramos el correo que no nos interesa y lo enviamos al buzón del spam asi debemos hacer con nuestra mente. Escoger lo que queremos pensar y deshechas los pensamientos que creemos y que nos van a atormentar todo el día.
 Cuando se te venga un mal pensamiento simplemente piensa en otra cosa y dite a ti mismo "no, esto no va a suceder asi" e inmediatamente piensa en algo bonito que estas segura que te va a suceder en la vida.
 No le des rienda suelta a tu imaginación en una forma negativa porque lo puedes atraer a tu vida.
 Limpiemos nuestra mente y cuidemos-la, que no se contamine con pensamientos negativos que solo logran enfermar la. 
Dale la oportunidad a tu subconsciente de recibir mensajes positivos y no negativos y asi mantendrás una mente equilibrada y saludable. 

Deja el Pasado Atras

Si en tu presente estas trabajando en construir un futuro mejor, tienes derecho a visitar tu pasado para mirar los errores que cometiste y que aun estas a tiempo de corregir. Si sientes que estas parado(a) en el mismo lugar desde hace mucho tiempo, es necesario que avances y dejes el pasado atrás.
Los que logran adelantos en el presente, llegan al futuro sin temer, lo hacen felices viendo sus avances. Por el contrario los que se quedan estancados en el pasado, se arrepienten tiempo después de no haber logrado las metas que se plantearon para vivir un presente y un futuro mas prospero. Asi que a dejar el pasado atrás, vivir un presente mejor y prepararnos para un futuro lleno de prosperidad con la familia, con la pareja, en las finanzas y en el aspecto de la salud física y mental. 

Nunca sabes lo fuerte que Eres......

No hay una sola persona en este mundo que pueda decir que nunca se ha enfrentado a una situación difícil. Todos hemos tenido que desarrollar fortaleza a través del dolor, de los problemas, de la confusión. 
Como dice este póster, no tenemos otra opción que ser fuertes y desarrollar músculos emocionales que nos ayuden a levantar las cargas que pone la vida en nuestras manos.
El levantar el peso de estas cargas, nos ayudan a crecer para sostenerlas fuertemente hasta el momento que podemos soltarlas.
Las cargas emocionales aunque no lo crean nos ayudan a entender el sentido de la vida, nos enseñan a evaluar y balancear nuestras vidas de una manera mas efectiva.
Así que no tenemos tiempo para lamentarnos, sino que nos instan a actuar rápidamente.
No te lamentes, ni te quejes, ni llores porque tenlo por seguro que otras personas alrededor tuyo tienen también cargas y probablemente , mas difíciles de llevar. 

"Que es La Felicidad"

"Felicidad"

Significado: 
1 Estado del ánimo que se complace en la posesión de un bien.
2 Satisfacción, gusto, contento. 
Las felicidades del mundo Referencias 

A -Estado de ánimo del que disfruta de lo que desea: el ser humano busca la felicidad. 
                                   B -Satisfacción, alegría, contento: tu llamada le ha producido mucha felicidad … 

Si vemos en la definiciones anteriores podemos ver como todas engloban un par de ideas: “estado de animo cuando se alcanza una meta o un bien etc”. Son unas definiciones un poco sobrias para una palabra tan inmensa y llena de significado. 

 Hacen referencia a alcanzar una meta ya sea material o sentimental, sin embargo creo ahí es donde yace el problema. No podemos justificar nuestra felicidad al cumplimiento o no de una meta. Si te gusta el fútbol /rugby/ tenis y estas en un partido entre amigos y al final pierdes pero la pasaste estupendo, quiere decir que debes de estar triste¿?. 

 Habrán todos los casos pero en el contexto planteado eres feliz porque pasaste un muy buen rato con tus amigos. 

 Es por eso que mucha gente justifica su infelicidad por el hecho de no haber cumplido todos sus sueños o metas. 

A toda esta gente le digo que disfrute su camino y al llegar al final serán tan plenos que quedara en segundo plano haber llegado en 1 o 5º. 

 El mundo donde vivimos ha hecho que tengamos una idea de felicidad muy desvirtuada de lo que debemos ser. 

Los invito a ver introspectiva mente y analizarse si son realmente felices. 

Muchos me dirán un rotundo no porque: no trabajo en lo que me gusta, no me gusta lo que hago, no me gusta mi novia pero es la que tengo, no me gusta mi casa pero es la que puedo, no me gusta mi familia pero aquí nací, no me gusta, no me gusta… 

 Hay un patrón de un descontento hacia todo; lo que refleja un odio hacia ti mismo, si no te gusta nada (o mucho) de lo que haces no te gusta tu vida y vivirás en una eterna insatisfacción.

Esto no es un escrito de Auto superación es sobre una mejor forma de ver la vida.

 Les hablo desde ser interno donde creo que la felicidad yace en ti día a día y tu actuar ante las circunstancias que te vas enfrentando. 

 Podemos estar eternamente insatisfechos o decidir empezar a estar satisfechos.

 Es una cuestión de idea de autor realización. 

 Insisto siempre se nos plantea la idea de felicidad como el fin sobre alguna meta material o espiritual. 

Pero esta idea tiene un gran problema que solo hasta alcanzarla serás feliz y antes o después que¿? Y pasa en la vida real, vemos como muchas familias están insatisfecha porque no viven en la “La Moraleja, Interlomas, Central Park” y hasta no lograr ese objetivo viven insatisfechos. 

 Es aquí donde hay que cambiar. No podemos seguir pensando así ya que nunca seremos felices. Hay que aprender a disfrutar el hoy sin importar la vicisitudes que llegue a tener.

 Si disfrutaste del camino al llegar al final estarás tan satisfecho con lo que has logrado que abras tenido una vida plena en todo los aspectos.

 Siempre tenemos problemas en menor o mayor escala la cuestión aquí es como enfrentar estos problemas.

 Podemos enroscar nos y lamentarnos de tener una vida miserable o podemos tomar valor asumir el problema y caminar enfrente de el y solucionarlo poco a poco. 

 Otro factor importantísimo para poder salir avante de los problemas es el “carácter”, tener la suficiente fortaleza para enfrentarte a ellos con cabeza alta. 

 Siempre hay que ser agradecidos con la vida por mucho o poco que tengamos. Siempre abra alguien que tenga mas, pero no por eso no agradeceremos lo que tenemos. 

 Existe el decir común “agradece que hay gente que tiene menos”.
 No estoy de acuerdo porque no es así como hay que focal-izar la vida. 
 Es una manera de parchar/tapar tu infelicidad, hay que verdaderamente ser agradecidos con lo que tenemos, mucho poco pero lo tenemos y hemos trabajado para ello (laboral mente, espiritualmente, social mente, etc).

 Muchas veces hemos trabajado bastante mas en todos los aspectos de lo que tenemos y es aquí donde regreso al punto anterior “DISFRUTEN EL CAMINO”.

 Insisto no es un blog de auto superación es un escrito de una persona común y corriente a otra. 

 Cuando el camino se torne complicado observa el mejor lado y enfócate en este , siempre hay un mejor lado por mas malo que sea el panorama.

 Suena difícil poder verle el lado positivo a todo, no somos el Dalai Lama.

 Pero en la medida que podemos visualizar ese lado positivo y enfocarnos en este es como el andar se hará mas ligero. 

 Si sabemos que tenemos que andar 100 KM en un desierto, en nosotros esta ponernos una mochila de mas de 20 kilos llena de lamentaciones, maldiciones, insatisfacción, etc que hará el camino eternamente mas difícil o intentar quitar en la medida de lo posible estos pesos que harán mucho mas ligero el viaje.

 En la vida siempre hay que cruzar un desierto sin agua y débiles, nosotros decidimos que tanto queremos cargar.

 Cada uno tiene la llave de su propia felicidad y no es ser rico,ejemplo tener un/una esposa/o vivir en la mejor casa del barrio o ganar un premio importante, tener un excelente trabajo o el mejor auto. 

 Es centrar sus energías en lo bueno del camino, disfrutarlo y agradecer.

 Es ahí donde eventualmente se darán cuenta que tienen una vida plena, no por tener lo que siempre han deseado si no por vivir su día a día plenos. 

 “El mundo conspirara a tu favor”

"Comunicación y Oratoria con Programación Neurolingüística e Inteligenci...

Tendemos a Vivir Apresurados

Tendemos a vivir apresurados y esto tiene remedio. La tensión y la ansiedad es fuente de enfermedad y malestar. La zona en donde éstas se manifiestan más, suele ser el abdomen. Durante el día de hoy, tómate tres pausas mindfulness para comprobar si tu estomago se siente tenso. Ocúpate a continuación de ablandar sus músculos y permitir que al respirar se dilate y contraiga como lo haría la flexible tripita de un bebé. Comienza ahora.

Reiki

El Reiki es una técnica japonesa cuya función es canalizar la energía que nos rodea hacia nosotros y hacia otras personas. Libera la energía vital bloqueada de nuestro cuerpo al igual que las otras terapias energéticas orientales como la acupuntura, el shiatsu, etc. Sirve para potenciar nuestra capacidad autocurativa y crear un estado de armonía y equilibrio físico, mental y emocional. La práctica fue creada por el Dr. Usui en Japón en 1920. El Reiki es usado en más de 800 hospitales en EEUU. En Inglaterra y Alemania se accede al Reiki desde la Seguridad Social. En España es usado en varios hospitales como el Ramón y Cajal, Puerta de Hierro, etc. No se necesita creer en nada, no se necesita practicar la meditación ni ser un iluminado. Es un método práctico para sanar y equilibrar. Lo único que se necesita es el deseo de hacer el bien a uno mismo y a los demás. El Reiki sirve para tratar dolencias físicas, mentales, emocionales y como método anti estrés muy eficaz. En los hospitales se usa para aliviar el dolor de los pacientes y ayudarles a superar los efectos secundarios de los tratamientos, sobre todo en oncología. Puede usarse en combinación con cualquier terapia, sea psicológica o farmacológica. Por eso, se la considera una terapia complementaria y no alternativa. ¿Cómo funciona el Reiki? En términos generales, es una energía que captamos y canalizamos hacia nosotros mismos y hacia otra persona. Esa energía es la que desbloquea nuestra energía vital cuando no fluye. El Reiki actual de 3 formas: 1. A corto plazo, proporcionando bienestar y relajación. 2. A medio plazo, fortalece y estimula nuestras capacidades autocurativas . 3. A largo plazo, favorece un cambio positivo de hábitos y comportamientos más saludables. A corto plazo, proporciona una sensación de paz, tranquilidad y una profunda relajación en personas que sufren estrés. Alivia el dolor de las enfermedades y tratamientos en personas con enfermedades graves. En personas con depresión, les llena de energía y ayuda a recuperar las ganas de vivir. A medio plazo, con pacientes que sufren estrés, ayuda a eliminar síntomas como el dolor de cabeza y de espalda, eczemas, presión alta, agresividad, etc. a la vez que ayuda a aumentar el sistema inmune para ayudar al propio cuerpo a luchar contra las enfermedades. A largo plazo, ayuda a cambiar la actitud hacia la vida, sanando nuestra manera de vivir eventos presentes, pasados y futuros. También ayuda a liberar traumas, incluyendo rabia y miedo acumulado, que pueden estar influyéndonos en nuestro estado actual, a la vez que nos da energía para afrontar la vida de una forma más sana y positiva.

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Solo Por Hoy

La Necesidad Del Sueño Nocturno

La Necesidad Del Sueño Nocturno Dormir bien es fundamental para que el cerebro y el organismo funcionen de manera saludable. Durante el sueño se reparan a sí mismas las funciones cerebrales, se activan las conexiones entre las neuronas, mejora la piel, existe mejor humor y ayuda a mantener un peso estable. Los problemas de sueño son de diversa naturaleza: puede costar conciliar el sueño, se duerme con facilidad pero hay despertares en la noche, cuesta levantarse en la mañana o el ronquido perturba el descanso. Todas de estas alternativas derivan en una menor actividad cerebral con sus diversas consecuencias. Se describirán solo algunas La falta de sueño produce aumento de peso: estudios de la Universidad de Chicago constataron que cuando se dormían pocas horas, aumentaba el deseo de comer caramelos, dulces o facturas, en lugar de frutas, verdura o productos lácteos. Los investigadores hicieron foco en dos hormonas que están reguladas por el sueño, intervienen en el apetito y ambas trabajan en equipo para controlar el hambre y la saciedad. La Grelina sube para indicarle al cerebro que tenemos hambre y después lo hace la Leptina para decirle que estamos saciados. En quienes duermen mal o pocas horas se comprobó que los niveles de grelina (la del hambre) se disparaba hasta un 71% más que en quienes dormían bien. Esto los condenaba a ingerir azucares e hidratos de carbono para poder aguantar el ritmo del día. También se salteaban comidas con lo cual el azúcar en la sangre subía y bajaba en la sangre, como una montaña rusa, algo sin duda nocivo para la actividad cerebral. En consecuencia, quienes duermen menos de 5 horas o duermen mal aumentan el peso con el paso del tiempo, con mayor tendencia a la obesidad y con dificultad para poder ajustarse a un programa de dieta para volver a su peso habitual. Una conclusión importante es que cuando no se duerme lo suficiente, el individuo no se siente saciado por mucho que coma, de modo que come más y engorda en consecuencia. Aunque para muchos, el insomnio sólo resulte algo incómodo es importante subrayar que dormir mal afecta la salud más de lo que se puede imaginar. Por ejemplo, en los niños y jóvenes pueden detener el crecimiento corporal ya que las hormonas responsables del crecimiento se fabrican en el cerebro durante el sueño nocturno. Para nombrar sólo otras consecuencias, debe señalarse que la falta de sueño lentifica los tiempos de reacción, afecta la capacidad de tomar decisiones, dificulta el procesamiento de la información y agudiza el mal humor o el comportamiento agresivo. Que Cantidad de Horas Duermes tu???

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"Como Controlar la Ansiedad"

La ansiedad es un estado anímico que se traduce en una serie de síntomas físicos y que puede convertirse en un problema psicológico si no somos capaces de controlarla. Por un lado tener ansiedad no es malo, eso consigue que nuestro estado de alerta sea superior y podemos hacer cosas y tomar decisiones de forma más rápida cuando las circunstancias lo requieren. La supervivencia es una función básica para la que estamos programados. Los peligros, las alertas nos disparan el corazón y el organismo en general, liberando hormonas que nos mantienen despiertos y en estado de máxima alerta. Por lo tanto es totalmente natural y necesario sentir temor y nervios ante situaciones desconocidas y que pueden ser perjudiciales para la supervivencia. Pero por otro lado muchas personas tienden a sentirse ansiosas ante cualquier situación de su vida. Su ritmo siempre es frenético y a menudo sienten que no pueden o no saben parar. Independientemente de los motivos que te llevan a sentir ansiedad, hoy queremos tratar de darte pautas para sobrellevarla y no dejarte llevar por ella. Solucionar el problema que la genera sería lo mejor, pero no siempre es posible o no conocemos la raíz del problema. Los síntomas de la ansiedad son variados, pero en general nos hace actuar de modo que todo el mundo se da cuenta de que estamos “nerviosos”: 1 Nos movemos de modo nervioso arriba y abajo o de un lado a otro de una habitación 2 Hablamos deprisa, a menudo sin ser conscientes de todo lo que decimos. 3 El corazón nos late más rápido de lo normal. 4 Efectuamos movimientos repetitivos: mover una pierna o golpear el suelo con el pie. 5 Concentramos la Respiración en la parte superior de los pulmones, cerca de las clavículas y parece que nos falta el aire y no podemos llenarlos totalmente. Si estás sufriendo alguno de estos síntomas lo primero que debes hacer es calmarte. Controlar la respiración es una de las mejores técnicas que se pueden aprender. Si nos concentramos en respirar, poco a poco, recuperaremos el ritmo cardíaco y dejaremos de hiperventilar. El problema de respirar mucho en poco tiempo es que el cuerpo recibe una cantidad demasiado grande de oxígeno y eso nos lleva a marearnos y a alertar al cerebro de que algo extraño está pasando. Utilizar técnicas de relajación es un primer paso para aprender a controlar la ansiedad y a vivir de otra manera. Sentirás que estás perdiendo el tiempo, claro, eres ansioso, pero confía en la técnica y date tiempo para aprender a utilizarla, notarás los beneficios. La meditación aporta grandes beneficios, hoy solo abordare cómo meditar en la calle mientras andamos y cómo relajarnos en casa, el paso previo a entrar en un estado de meditación. Cómo respirar para relajarnos Acostado en la cama o en el suelo, no uses almohada para la cabeza. Separa ligeramente las piernas,cómodo. Separa un poco las piernas y deja caer los pies hacia un lado, sin forzar la postura. Pon las palmas de las manos boca arriba. Empieza a respirar relajadamente. Siente el aire como entra, frio y cómo lo expulsas, caliente. Poco a poco siente los pulmones. Intenta llevar el aire hacia el estómago, de modo que la barriga se hinche al respirar, cuando esa zona esté llena de aire sigue respirando y dirige el aire a la zona del pecho, por último llena la parte de la clavícula. Tranquilo, con la practica te irá resultando cada vez más fácil. • Inspira lentamente llenando cada una de las tres zonas: abdominal, pecho y clavículas. • Respira lentamente, tan lentamente como puedas. Siente el aire y expúlsalo empezando por la parte más alta hasta vaciar el abdomen totalmente. • Al principio puedes usar tus manos para sentir cómo se elevan las diferentes áreas implicadas. • Respira unos minutos así y cuando te sientas cómodo empieza a relajar el cuerpo. Concéntrate en pequeñas partes empezando por los dedos de los pies y ascendiendo hasta llegar a la cabeza. En cada zona te concentras un rato, con la expulsión del aire sientes cómo se relaja, como si expulsaras el aire justo por esa zona. La tensión irá disminuyendo, recorre todo tu cuerpo relajándolo de este modo. Cuanto más tiempo dediques a ello más profunda será la relajación. Es importante que tomes consciencia de la respiración. Fíjate a menudo, a lo largo del día en cómo estás respirando y date unos minutos para practicar la respiración completa. Aunque no estés acostado. Recuperar el ritmo de la respiración para controlar la ansiedad es básico y el mejor modo de empezar a controlar la ansiedad. Andar y controlar la ansiedad ¿Eres de los que siempre anda demasiado deprisa porque no sabe como controlar la ansiedad? ¿Llegas a los sitios y te preguntan qué te pasa? Trata de tomarte tu tiempo para llegar a tu destino y si puedes anda en lugar de tomar el transporte público o de ir en coche. Alejar los pensamientos es importante si queremos ser conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor y de nuestro propio ser. En el punto anterior hemos aprendido a realizar respiraciones completas llenando los pulmones hasta el diafragma de manera que se llene el abdomen y subiendo el aire hasta las clavículas. Ahora vas a respirar así mientras andas. Controla tu forma de andar, ni muy rápido ni muy deprisa, estaría bien que disfrutaras del paseo. Respira lentamente fijándote bien en cómo llenas los pulmones. ¿Cuántos pasos puedes hacer en cada inspiración? ¿Siete? Ahora saca el aire en exactamente otros siete pasos, o los que hayas necesitado para llenar los pulmones. Ni más ni menos. Cuanto más andes así más relajado llegarás a los sitios, alejarás los malos pensamientos y controlarás la ansiedad. Además mandarás mensajes positivos al cerebro que podrá relajarse y rebajar el estado de alerta al que le tienes acostumbrado. Puedes hacer muchas otras cosas para controlar la ansiedad, pero aprender a respirar conscientemente te ayudará a mantenerte tranquilo y poco a poco ir asimilando el resto de pasos. Aunque no te sientas ansioso practica la relajación total antes de ir a dormir, descansarás mucho mejor.