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"Bienestar de Nuestra Salud" OLGA CISNERO

26 de julio de 2013

Cultivando Hábitos Alimentarios

 COMO PODEMOS MANTENER UN PESO CORPORAL SALUDABLE A LO LARGO DE LA VIDA

Comemos por varias razones no relacionadas con el hambre: 
estrés, aburrimiento, y placer; todos ellos juegan un rol en por qué comemos. A veces comemos simplemente porque la comida está ahí.

Cómo podemos manejar esto? Qué hábitos podemos cultivar que ayuden a mantener nuestro peso cuando muchos a nuestro alrededor aumentan su talle? Sin duda, la actividad física diaria, ayuda a mantener un peso corporal optimo. 
Pero en esta nota nos dedicaremos a cultivar buenos hábitos alimentarios.

 Tratá de involucrarte en por lo menos 2 de los siguientes puntos. Involucrarte significa en este caso, tratar de realizar un cambio para mejor

• Identificando tus puntos nutricionales débiles:


El primer paso en cultivar buenos hábitos es identificar tus “puntos nutricionales” débiles. 

Donde te falla la buena nutrición durante el día o la semana?

 Te alimentas bien durante la semana y haces desarreglos y excesos el fin de semana?

 Estas bien cuando comes en casa, pero fallas cuando comes afuera?

 La torta de cumpleaños de la oficina te desbalancea para el resto del día?
Una vez que hayas identificado tus puntos débiles, podes comenzar a desarrollar habilidades que te ayuden a manejar esos momentos mas efectivamente.


Otro paso en identificar tus puntos débiles es reconocer las emociones involucradas con esos hábitos.
 Si comer chocolate te hace sentir bien en un día estresante, entonces encontrar un sustituto del chocolate en esos momentos podría ser tu meta. 

Si no encuentras ningún sustituto, entonces la solución sería limitar la cantidad de chocolate que comes durante momentos de tensión en vez de tratar de negar la necesidad.
Independientemente de cual sea tu “problema” nutricional, identificar el problema es un buen primer paso.

• Cultivando buenos hábitos
Aquí hay algunos buenos hábitos nutricionales, que podrías cultivar, dependiendo de los temas o puntos débiles nutricionales que hayas identificado en vos mismo.

 Tratá uno o dos de estos y veras la diferencia en cuanto a como te sentís:

* Desayuna: 

El desayuno es, a menudo, la comida mas nutritiva del día.
 Evita el café y las medialunas, y adquiri el habito de comenzar el día con alimentos nutritivos, de buena calidad. 

Incluso si desayunas “ a las corridas”, hay opciones saludables y nutritivas que podes tener a mano en estos casos, como fruta, jugo de fruta, yogur, pan. Desayunar hará que te sientas mejor durante todo el día, y evitara que comas entre horas galle titas, bizco chitos, etc

* Aprendé a cocinar:

 No necesitas convertirte en un chef de alta cocina para preparar comidas nutritivas. Aprende algunas recetas simples, que puedas preparar en 20 o 30 minutos. Una ensalada o vegetales salteados, una tarta u omelette, son comidas nutritivas y simples que cualquiera puede aprender a hacer. 

Tené los ingredientes necesarios a mano, y siempre estarás a unos pocos minutos de buena comida.

* Come en familia siempre que puedas:
Preparar la comida, y comer juntos puede ser una oportunidad para vos de demostrar a tus hijos los buenos hábitos alimentarios que quieras que ellos adquieran.


También te permite asegurarte que frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y lácteos descremados formen parte de su alimentación diaria. Además tus hijos aprenderán a cocinar; y disfrutar de nuevos sabores. Este es un regalo que podes transmitir a tus hijos.

* Come frutas y verduras diariamente:
Compra fruta fresca y verduras, incorpóralas a tu dieta.


 Te sorprenderá lo pronto que se transforma en hábito, comer una banana, manzana o naranja todos los días.

A trabajar con este tema, tu mereces Vivir en una Mejor Calidad de Vida.
Tu tienes las herramientas para comenzar a Mejorar.


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